Estime sua meta diária de líquidos a partir do peso, nível de atividade, clima e fase da vida, em litros, copos e garrafas.
Todos os cálculos acontecem localmente no seu navegador. Seu peso e seus resultados nunca saem do dispositivo.
Apenas informação geral — não é conselho médico; consulte um profissional.
Esta calculadora monta uma meta diária de líquidos a partir do peso corporal usando uma base comum de nutrição esportiva e soma parcelas fixas para climas quentes e para gestação ou amamentação. Tudo é atualizado ao vivo no seu navegador enquanto você digita.
Em parte, sim. O leve efeito diurético da cafeína é compensado pelo volume de líquido de uma xícara, então um ou dois cafés por dia contribuem para o total. Trate água e bebidas sem cafeína como suas fontes principais e o café como crédito parcial, não como o plano.
Sim — beber volumes muito grandes em pouco tempo pode diluir o sódio do sangue, condição grave chamada hiponatremia. É rara nas metas normais, mas real para atletas de resistência que forçam líquidos além da sede e do plano. Espalhar a ingestão pelo dia, como o ritmo sugerido acima faz, é o padrão seguro. Se depois de beber muito você sentir confusão, náusea ou inchaço, pare e procure ajuda médica.
Sim. Chá de ervas e chá comum são quase todo água e contam para seus líquidos diários. O chá com cafeína é levemente diurético, mas, como o café, entrega mais líquido do que custa. O que menos conta são bebidas açucaradas — o líquido é real, mas as calorias também.
Não. É informação geral, não conselho médico. Doenças renais, cardíacas ou hormonais, e alguns medicamentos, mudam as metas seguras de líquido de formas que nenhuma fórmula modela — consulte seu médico sobre suas necessidades pessoais.
Não. A calculadora inteira são algumas linhas de JavaScript puro rodando no seu navegador. Seu peso e seus resultados nunca saem do dispositivo — sem conta, sem rastreamento e sem requisição de rede associada ao cálculo.
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