Estime suas calorias diárias com a equação de Mifflin-St Jeor: BMR, gasto total por atividade (TDEE), meta calórica e divisão simples de macros.
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Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor para estimar as calorias que seu corpo queima em repouso, aplica um multiplicador de atividade para obter o gasto diário total e depois ajusta pela sua meta em calorias fixas.
BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5 / BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age − 161Esta ferramenta usa a equação de Mifflin-St Jeor (1990). Em comparações de equações de energia em repouso citadas pelos NIH, Mifflin-St Jeor previu melhor a taxa metabólica em repouso medida do que a antiga Harris-Benedict na maioria dos adultos, e por isso a dietética clínica moderna a usa como padrão.
Não. São estimativas para informação geral, não aconselhamento médico. As necessidades variam conforme histórico de saúde, medicamentos e composição corporal, e consumos muito baixos não são seguros sem supervisão. Como diretriz geral, a maioria dos adultos não deveria comer menos de cerca de 1.200 kcal por dia (ou 1.500 kcal para homens) sem acompanhamento profissional. Fale com um médico ou nutricionista antes de grandes mudanças.
Os multiplicadores de atividade são médias populacionais, não medições individuais. Atletas de resistência ou força e pessoas com trabalhos muito físicos costumam gastar mais do que o fator «Muito ativo» ×1,9 pressupõe, enquanto uma semana de treino com dias leves pode dar média menor do que parece. Trate o TDEE como ponto de partida e ajuste com dados reais.
Indiretamente, sim — o multiplicador de atividade representa sua semana de treino em média. É um fator médio, não um registro sessão a sessão: um treino puxado são algumas centenas de kcal, e o fator distribui sua atividade semanal usual pelos sete dias.
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