Estime seu 1RM a partir de qualquer série com três fórmulas — Epley, Brzycki e Lombardi — lado a lado, mais uma tabela de porcentagens para o treino.
Todos os cálculos acontecem localmente no seu navegador. Suas séries e resultados nunca saem do dispositivo.
Treine com segurança: aqueça bem, use espótter ou barras de segurança em tentativas pesadas e suba as cargas aos poucos.
Apenas informação geral — não é conselho médico; consulte um profissional sobre lesões ou liberação para treinar.
As fórmulas de 1RM respondem à mesma pergunta a partir de uma série submáxima — quanto este levantador teria movido em uma repetição? Esta ferramenta mostra três curvas publicadas lado a lado porque nenhuma é "a verdade".
Talvez, talvez não — o número é o melhor chute estatístico, não uma garantia. O 1RM real oscila dia a dia com sono, estresse, nutrição e carga de treino, facilmente 5% para cada lado. É comum a estimativa ser conservadora num dia ótimo e otimista num dia cansado — por isso em competições ainda se escolhem tentativas com base no aquecimento.
Estudos comparativos das fórmulas submáximas convergem: abaixo de ~10 repetições, a maioria fica a ±5–10% do 1RM real testado, e a de Brzycki costuma estar entre as mais próximas para barra. Nenhuma vence com confiabilidade em contagens maiores — a fadiga que acumula muitos músculos e articulações que permite fazer 12 reps de um peso não é modelada por nenhuma; por isso a precisão despenca depois de 10.
Escolha a intensidade que o programa pede e carregue aquele peso pelas repetições prescritas. Exemplo clássico: sessão 5×5 a 85% — pegue a linha dos 85% e chegue a fazer 5 repetições com esse peso em cinco séries. Ciclos de porcentagem são montados sobre a média das fórmulas, não sobre uma só, o que os deixa mais robustos se alguma errar.
Não. É informação geral de treinamento — nem conselho médico nem liberação para levantar. Esforço máximo tem risco real com histórico de lesão, pressão arterial ou problemas articulares: aqueça bem, use espótter ou barras de segurança em tentativas pesadas e consulte um profissional sobre o que é seguro para você.
Não. A calculadora inteira são algumas linhas de JavaScript puro rodando no seu navegador. Suas séries e resultados nunca saem do dispositivo — sem conta, sem rastreamento e sem requisição de rede associada ao cálculo.
Se você acabou de usar Calculadora de 1RM, os próximos passos naturais são Peso Ideal, Calculadora de Água, Previsor de Altura, ou explore todas as ferramentas de Ferramentas de saúde.