Estima tu 1RM desde cualquier serie con tres fórmulas —Epley, Brzycki y Lombardi— lado a lado, más una tabla de porcentajes para programar.
Todos los cálculos se hacen localmente en tu navegador. Tus series y resultados nunca salen de tu dispositivo.
Entrena con seguridad: calienta bien, usa espótter o barras de seguridad en intentos pesados y sube las cargas poco a poco.
Información general únicamente — no es consejo médico; consulta a un profesional sobre lesiones o aptitud para entrenar.
Las fórmulas del 1RM responden la misma pregunta desde una serie submáxima — ¿cuánto podría haber movido este levantador en una repetición? Esta herramienta muestra tres curvas publicadas lado a lado, porque ninguna es "la verdad".
Quizá sí, quizá no — ese número es la mejor estimación estadística, no una garantía. El 1RM real fluctúa día a día con sueño, estrés, nutrición y carga de entrenamiento, fácilmente un 5% en cada dirección. Suele pasar que la estimación es conservadora en un gran día y optimista en uno cansado, y por eso en competición se siguen eligiendo intentos según los calentamientos.
Los estudios comparativos de fórmulas submáximas coinciden: por debajo de ~10 repeticiones la mayoría queda a ±5–10% del 1RM real testeado, y la de Brzycki suele estar entre las más cercanas con barra. Ninguna gana con fiabilidad a más repeticiones — la fatiga multiarticular que permite hacer 12 reps de un peso no la modela ninguna; por eso la precisión cae rápido pasado 10.
Elige la intensidad que pida tu programa y carga ese peso para las repeticiones prescritas. Ejemplo típico: 5×5 al 85% — toma la fila del 85% y llega a hacer 5 repeticiones con ese peso en cinco series. Los ciclos de porcentaje se construyen sobre la media de las fórmulas, no sobre una sola, y así aguantan mejor que alguna se equivoque.
No. Es información general de entrenamiento — ni consejo médico ni aptitud para levantar. El esfuerzo máximo tiene riesgos reales con historial de lesiones, tensión arterial o problemas articulares: calienta bien, usa espótter o barras de seguridad y consulta a un profesional sobre qué es seguro para ti.
No. Toda la calculadora son unas líneas de JavaScript puro que se ejecutan en tu navegador. Tus series y resultados nunca salen de tu dispositivo: sin cuentas, sin rastreo y sin peticiones de red asociadas al cálculo.
Si acabas de usar Calculadora de 1RM, los siguientes pasos naturales son Peso Ideal, Calculadora de agua, Predictor de Estatura, o explora todas las herramientas de Herramientas de salud.