Elige una hora para despertar y obtén las mejores horas de acostarte, o al revés. Se basa en ciclos de sueño de 90 minutos.
Todo funciona localmente en tu navegador. Tus horarios nunca salen de tu dispositivo.
Los horarios usan el formato de 24 horas: 22:30 son las 10:30 de la noche.
Solo información general — no es consejo médico.
El sueño no es un bloque plano: avanza en ciclos repetidos de unos 90 minutos. Este planificador cuenta ciclos completos hacia atrás desde la alarma o hacia delante desde tu hora de acostarte, y añade los 15 minutos de media que se tarda en dormirse, de modo que intentas despertar al final de un ciclo, no en medio.
No: 90 minutos es un promedio. En las personas, los ciclos suelen durar entre 80 y 110 minutos, y los primeros de la noche son más cortos y profundos, mientras que los últimos tienen más REM. Usa 90 minutos como rejilla inicial y ajusta: si despiertas aturdido a la hora prevista, mueve la hora de acostarte 15–20 minutos y comprueba durante un par de semanas qué dice la realidad.
No, es una ayuda de programación, no un tratamiento. Acostarse a una hora constante y coherente con los ciclos ayuda a algunos, pero el insomnio tiene muchas causas (estrés, luz, cafeína, problemas médicos) y tiene tratamiento: la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es la recomendación de primera línea en la mayoría de las guías. Consulta a un profesional sanitario si los problemas de sueño duran semanas o afectan tus días.
Funcionan dos duraciones: unos 20 minutos, que te mantiene en sueño ligero y evita despertar del sueño profundo, o un ciclo completo de unos 90 minutos si tienes tiempo. El término medio (40–70 minutos) es lo que más probabilidades tiene de dejarte aturdido, y las siestas largas y tardías restan sueño nocturno.
Se resuelve correctamente. Las horas se calculan módulo 24, así que una alarma a las 06:00 puede indicar acostarse a las 23:15 de la víspera, y acostarse a las 23:00 puede dar un despertar a las 05:30. Solo se muestra la hora del reloj: se asume que el plan empieza la noche del día elegido.
No. Toda la herramienta son unas líneas de JavaScript puro que corren en tu navegador. Tus horarios no salen del dispositivo: sin cuenta, sin rastreo y sin peticiones de red.
Si acabas de usar Calculadora de ciclos de sueño, los siguientes pasos naturales son Temporizador de respiración, Calculadora de ovulación, Calculadora de fecha probable de parto, o explora todas las herramientas de Herramientas de salud.