Kalkulator siklus tidur

Cara kerja

Tidur bukan satu blok datar: tidur berjalan dalam siklus berulang sekitar 90 menit. Perencana ini menghitung siklus penuh mundur dari alarm atau maju dari waktu tidur, lalu menambahkan rata-rata 15 menit waktu untuk terlelap, sehingga Anda bangun di akhir siklus, bukan di tengahnya.

Struktur siklus

Satu siklus penuh —tidur NREM ringan, tidur nyenyak gelombang lambat, lalu REM penuh mimpi— rata-rata berlangsung sekitar 90 menit pada orang dewasa, dan satu malam normal merangkai empat sampai enam siklus.

Mengapa menghitung mundur dari alarm

Alarm yang tetap adalah angka yang paling sulit digeser, jadi perencana mengurangkan siklus penuh (siklus × 90 menit) ditambah sekitar 15 menit —rata-rata waktu untuk terlelap. Tidur pada jam hasilnya berarti siklus terakhir Anda berakhir dekat dengan alarm.

Rentang ideal 4–6 siklus

Empat sampai enam siklus berarti 6–9 jam tidur. Lima dan enam siklus (7,5–9 jam) ditandai direkomendasikan karena sesuai panduan lebih dari 7 jam untuk orang dewasa; tiga siklus (4,5 jam) hanya ditampilkan sebagai batas darurat, bukan kebiasaan.

Bangun di tengah siklus

Jika alarm jatuh di fase NREM dalam —pertengahan siklus— Anda muncul dengan inersia tidur yang kuat: rasa berat dan linglung yang biasanya butuh sekitar 15–30 menit untuk hilang. Berakhir di fase ringan pada batas siklus adalah alasan perencana ini berguna.

Siklus Anda mungkin bukan 90 menit

Panjang siklus yang terukur bervariasi antarorang —dan dalam satu malam— dari sekitar 80 sampai 110 menit. Jika rencana Anda terus membuat bangun dengan pening, geser waktu tidur 10–20 menit dan jadikan pengalaman Anda penentu akhirnya, bukan rumus bakunya.

Pertanyaan yang sering diajukan