Estimasi kebutuhan kalori harian dengan rumus Mifflin-St Jeor: BMR, TDEE sesuai aktivitas, target sesuai tujuan, dan rincian makro sederhana.
Semua perhitungan berjalan sepenuhnya di browser Anda. Usia, tinggi, dan berat badan Anda tidak pernah dikirim ke server mana pun.
Kalkulator ini memakai rumus Mifflin-St Jeor untuk memperkirakan kalori yang dibakar tubuh saat istirahat, mengalikannya dengan faktor aktivitas untuk total bakar harian, lalu menerapkan tujuan Anda sebagai penyesuaian kalori tetap.
BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5 / BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age − 161Alat ini memakai rumus Mifflin-St Jeor (1990). Dalam perbandingan rumus-rumus energi istirahat yang dikutip NIH, Mifflin-St Jeor memprediksi metabolisme basal terukur lebih akurat daripada Harris-Benedict yang lama untuk kebanyakan orang dewasa, sehingga dietetika klinis modern menjadikannya standar.
Bukan. Ini perkiraan untuk informasi umum — bukan nasihat medis. Kebutuhan tiap orang berbeda menurut riwayat kesehatan, obat, dan komposisi tubuh, dan asupan sangat rendah tidak aman tanpa pengawasan. Sebagai pedoman umum, kebanyakan orang dewasa sebaiknya tidak makan di bawah sekitar 1.200 kkal per hari (atau 1.500 kkal untuk pria) tanpa pemantauan profesional. Konsultasikan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum mengubah pola makan secara besar.
Faktor aktivitas adalah rata-rata populasi, bukan pengukuran individu. Atlet ketahanan atau kekuatan dan pekerja fisik berat sering membakar lebih dari asumsi faktor «Sangat aktif» ×1.9, sementara minggu latihan dengan hari pemulihan bisa merata-rata lebih rendah daripada terasa. Jadikan TDEE titik awal dan sesuaikan dengan data nyata.
Secara tidak langsung, ya — faktor aktivitas mewakili minggu latihan Anda sebagai rata-rata. Ini faktor rata-rata, bukan catatan sesi demi sesi: satu sesi keras kira-kira beberapa ratus kkal, dan faktornya membagi aktivitas mingguan Anda ke tujuh hari.
Tidak. Seluruh kalkulator hanyalah beberapa baris JavaScript murni yang berjalan di browser Anda. Usia, tinggi, berat badan, dan hasilnya tidak pernah meninggalkan perangkat — tanpa akun, pelacakan, atau permintaan jaringan yang terkait dengan perhitungan.
Jika Anda baru saja memakai Kalkulator Kalori, langkah berikutnya yang wajar adalah Kalkulator Lemak Tubuh, Kalkulator IMT, Kalkulator Zona Detak Jantung, atau telusuri semua alat Alat kesehatan.