Lihat lima zona latihan Anda dengan dua cara: persentase dari perkiraan detak jantung maksimum dan target metode Karvonen dari denyut istirahat Anda.
Semua perhitungan berjalan sepenuhnya di browser Anda. Usia dan denyut istirahat Anda tidak pernah dikirim ke server mana pun.
Ukur segera setelah bangun tidur, masih berbaring sebelum berdiri.
Tidak perlu memilih jenis kelamin: rumus detak jantung maksimum di sini adalah rata-rata populasi yang tidak memandang gender.
Kalkulator ini memperkirakan detak jantung maksimum dengan dua rumus yang telah dipublikasikan, lalu meletakkan lima zona latihan di atasnya dengan dua cara: sebagai persentase sederhana dari nilai maksimum tersebut, dan dengan metode Karvonen yang memasukkan denyut istirahat ke setiap zona.
Traditional: HRmax = 220 − ageTanaka: HRmax = 208 − 0.7 × ageTarget = HRrest + pct × (HRmax − HRrest) Selisih antara detak maksimum dan denyut istirahat — cadangan detak jantung — adalah rentang nyata tempat jantung bisa berputar lebih cepat. Karvonen menerapkan persentase ke cadangan itu, bukan ke maksimum mentah, sehingga denyut istirahat yang lebih rendah menggeser seluruh tabel ke atas: dua orang dengan usia sama tetapi kebugaran berbeda memperoleh zona yang berbeda dari rumus yang sama.Kurang akurat untuk tiap orang secara individual. Aturan ini berasal dari satu pengamatan era 1970-an, dan detak maksimum terukur tersebar di sekitarnya dengan variasi populasi sekitar ±10–12 denyut per menit. Persamaan Tanaka (208 − 0,7 × usia) yang dipakai tabel ini adalah hasil fit ulang meta-analisis tahun 2001 atas ratusan uji maksimal — rata-rata lebih sedikit biasnya, tetapi tetap perkiraan. Hanya uji habis-habisan yang diawasi menemukan maksimum Anda yang sesungguhnya.
Tidak, tidak sebagai angka di layar. Beta-bloker dan beberapa obat yang memengaruhi detak jantung meredam respons jantung, sehingga maksimum asli Anda lebih rendah daripada perkiraan rumus usia mana pun, dan zona hasil hitungan akan terlalu tinggi untuk dicapai. Gunakan skala usaha yang dirasakan (RPE) dan tes bicara sebagai gantinya, serta konsultasikan dokter Anda sebelum melatih target detak jantung.
Untuk latihan berzona, sabuk dada. Sensor optik pergelangan tangan bagus untuk rata-rata seharian, tetapi tertinggal beberapa detik saat detak berubah cepat dan menangkap gema gerakan ketika interval, sehingga repetisi singkat zona 4/5 bisa terbaca rendah. Sinyal EKG sabuk dada adalah acuan yang dipakai merumuskan zona-zona tersebut.
Itu pita kedua di tabel ini (60–70% dari maksimum): intensitas saat Anda masih bisa mengobrol dengan kalimat utuh. Latihan ketahanan rekreasi biasanya menempatkan sebagian besar volumenya di sana karena berkelanjutan dan membangun pondasi aerobik dengan sedikit kelelahan. Itu konvensi latihan umum, bukan klaim medis — yang penting untuk kesehatan adalah bergerak teratur pada level yang Anda nikmati.
Tidak. Seluruh kalkulator hanyalah beberapa baris JavaScript murni yang berjalan di browser Anda. Usia, denyut istirahat, dan hasilnya tidak pernah meninggalkan perangkat — tanpa akun, pelacakan, atau permintaan jaringan yang terkait dengan perhitungan.
Jika Anda baru saja memakai Kalkulator Zona Detak Jantung, langkah berikutnya yang wajar adalah Kalkulator Pace Lari, Kalkulator Langkah, Kalkulator 1RM, atau telusuri semua alat Alat kesehatan.