Estimasi target cairan harian dari berat badan, aktivitas, iklim, dan tahap kehidupan — dalam liter, cangkir, dan botol.
Semua perhitungan terjadi sepenuhnya di browser Anda. Berat badan dan hasil Anda tidak pernah meninggalkan perangkat.
Sekadar informasi umum — bukan saran medis; konsultasikan dengan profesional.
Kalkulator ini menyusun target cairan harian dari berat badan menggunakan patokan umum nutrisi olahraga, lalu menambahkan jatah tetap untuk iklim panas dan untuk kehamilan atau menyusui. Semuanya diperbarui secara langsung di browser Anda saat Anda mengetik.
Sebagian, ya. Efek diuretik ringan kafein sebagian besar terimbangi oleh volume cairan secangkir kopi, sehingga satu-dua cangkir sehari tetap berkontribusi pada total Anda. Perlakukan air putih dan minuman tanpa kafein sebagai sumber utama, dan kopi sebagai kredit parsial, bukan rencananya.
Bisa — minum volume sangat besar dalam waktu singkat dapat mengencerkan natrium darah, kondisi serius bernama hiponatremia. Ini jarang terjadi pada target normal, tetapi nyata pada atlet ketahanan yang memaksa cairan melebihi haus dan rencana. Membagi asupan sepanjang hari, seperti anjuran ritme di atas, adalah pola yang aman. Jika Anda merasa bingung, mual, atau kembung setelah banyak minum, berhenti dan cari pertolongan medis.
Ya. Teh herbal maupun teh biasa hampir seluruhnya air dan dihitung sebagai cairan harian. Teh berkafein sedikit diuretik tetapi, seperti kopi, memberi lebih banyak cairan daripada yang hilang. Yang paling tidak dihitung adalah minuman manis — cairannya nyata, tapi kalorinya juga.
Bukan. Ini informasi umum, bukan saran medis. Kondisi ginjal, jantung, dan hormon, serta beberapa obat, mengubah target cairan yang aman dengan cara yang tak bisa dimodelkan rumus apa pun — silakan konsultasikan kebutuhan pribadi Anda dengan dokter.
Tidak. Seluruh kalkulator hanyalah beberapa baris JavaScript murni yang berjalan di browser Anda. Berat badan dan hasil Anda tidak pernah meninggalkan perangkat — tanpa akun, tanpa pelacakan, dan tanpa permintaan jaringan yang terkait perhitungan.
Jika Anda baru saja memakai Kalkulator Kebutuhan Air, langkah berikutnya yang wajar adalah Prediksi Tinggi Badan, Umur Anjing, Zodiak Cina, atau telusuri semua alat Alat kesehatan.