Calculadora de ingesta de agua

Cómo funciona

Esta calculadora construye un objetivo diario de líquidos a partir del peso corporal usando una base común de nutrición deportiva, y luego suma suplementos fijos para climas cálidos y para embarazo o lactancia. Todo se actualiza en vivo en tu navegador mientras escribes.

La base de 30–45 mL por kg

Las necesidades de agua escalan con la masa corporal, así que la base se expresa por kilogramo: unos 30 mL/kg en días sedentarios, 35 mL/kg con actividad moderada, 40 mL/kg con entrenamiento intenso y 45 mL/kg para trabajo físico de todo el día. Una persona de 70 kg con actividad moderada obtiene 70 × 35 = 2.450 mL, unos 2,5 litros antes de ajustes. La regla de las 8 tazas es un recordatorio simple, no una medición; la base por kilogramo se adapta a tu tamaño.

Por qué un objetivo y no un número exacto

Las necesidades individuales varían de verdad: complexión, masa muscular, sudoración, humedad, dieta y aclimatación mueven el número real en medio litro o más. Por eso la herramienta da un punto de partida razonable y no una receta exacta: apunta al objetivo y deja que una orina amarillo pálido y una energía estable te digan si subir o bajar.

Sed, sudor y sorbos constantes

La sed es una señal real pero ligeramente tardía: cuando la sientes ya estás levemente deshidratado, e incluso esa deshidratación leve afecta concentración, ánimo y rendimiento. Por eso conviene sorber a lo largo del día (el ritmo sugerido reparte el objetivo en ~16 horas en vela) en lugar de beber todo de golpe. Mantenerse hidratado también da a los riñones el fluido que usan para eliminar desechos diarios.

Preguntas frecuentes