Una guía de respiración: elige Caja, 4-7-8, Calma o tus propios segundos y sigue un círculo que crece y se encoge al inhalar, retener y exhalar.
El marcapasos funciona íntegramente en tu navegador: sin cuenta, sin rastreo, y funciona incluso sin red.
Si sientes mareo, aturdimiento o malestar, para y respira con normalidad. Este marcapasos es un auxiliar de relajación para el bienestar general, no un tratamiento de ninguna condición médica o de salud mental.
El círculo cuenta por ti: se expande con suavidad durante la inhalación, se mantiene lleno, se contrae en la exhalación y descansa abajo, mientras el número del centro resta los segundos que quedan de la fase actual. La animación la mueve requestAnimationFrame, así que camina al ritmo de refresco de tu pantalla y no de un temporizador de JavaScript, y el tiempo transcurrido sale de marcas de tiempo: los frames recortados o retrasados estiran la animación, nunca mueven los límites de fase.
Muchas personas encuentran calmante respirar despacio y contando, y este marcapasos ayuda a mantener ese ritmo. Es un auxiliar de relajación, no un tratamiento: si la ansiedad es persistente o interfiere con el día a día, lo indicado es consultar a un médico o profesional de salud mental, y nada en esta página sustituye esa conversación.
Sucede, casi siempre cuando la respiración real se adelanta al círculo — hiperventilar en vez de frenar. Para de inmediato, deja que tu respiración vuelva a su ritmo y prueba con conteos más cortos. Si el mareo es fuerte o vuelve, evita las apneas largas y haz sesiones suaves; si persiste, consulta a un profesional de la salud.
No hay dosis oficial. Para el bienestar general, mucha gente empieza con unos minutos —tres o cuatro ciclos bastan la primera vez— y amplía si le resulta útil. La constancia en momentos tranquilos importa más que la duración en los difíciles: el ritmo se vuelve familiar antes de que lo necesites.
Sí, con un adulto cerca. A los niños les suele ir bien el patrón Caja o uno personalizado de 3–4 segundos, planteado como juego: «infla el globo, aguanta, suelta el aire». Mantén conteos cortos, no fuerces las apneas y para si tu niño se siente raro o aburrido; aburrido está bien, raro significa parar.
No. Todo el marcapasos es un bucle de requestAnimationFrame que mueve un círculo en tu navegador: sin audio, sin cuentas, sin rastreo ni peticiones de red. La duración de la sesión no se guarda y la herramienta sigue funcionando sin conexión.
Si acabas de usar Temporizador de respiración, los siguientes pasos naturales son Calculadora de ovulación, Calculadora de fecha probable de parto, Peso en el embarazo, o explora todas las herramientas de Herramientas de salud.