Respiração guiada com um círculo que cresce e encolhe: escolha Caixa, 4-7-8, Calma ou os seus próprios segundos para inspirar, segurar e expirar.
O marcador roda inteiramente no seu navegador: sem conta, sem rastreamento, e funciona até sem rede.
Se sentir tontura ou mal-estar, pare e respire normalmente. Este marcador é um auxílio de relaxamento para o bem-estar geral, não um tratamento de qualquer condição médica ou de saúde mental.
O círculo conta por você: ele cresce suavemente durante a inspiração, segura no tamanho cheio, encolhe na expiração e descansa embaixo, enquanto o número no centro decresce os segundos que faltam na fase atual. A animação é movida por requestAnimationFrame, então acompanha a taxa de atualização da sua tela em vez de um timer de JavaScript, e o tempo decorrido vem das marcas de tempo: frames atrasados ou limitados esticam a animação, mas nunca deslocam as fronteiras das fases.
Muitas pessoas acham calmante respirar devagar e contando, e este marcador ajuda a sustentar esse ritmo. É um auxílio de relaxamento, não um tratamento: se a ansiedade for persistente ou atrapalhar o dia a dia, procure um médico ou profissional de saúde mental — nada nesta página substitui essa conversa.
Acontece, quase sempre quando a respiração real acelera à frente do círculo — respirar demais em vez de devagar. Pare na hora, deixe a respiração voltar ao próprio ritmo e tente com contagens mais curtas. Se a tontura for forte ou voltar, pule as apneias longas e faça sessões suaves; se persistir, procure um profissional de saúde.
Não há dose oficial. Para bem-estar geral, muita gente começa com alguns minutos — três ou quatro ciclos bastam na primeira vez — e aumenta se achar útil. A constância em momentos calmos importa mais que a duração nos difíceis: o ritmo fica familiar antes de você precisar dele.
Sim, com um adulto por perto. Crianças costumam ir bem com o padrão Caixa ou um personalizado de 3–4 segundos, apresentado como jogo: «encha o balão, segure, solte o ar». Mantenha contagens curtas, nunca force apneias e pare se a criança estranhar ou se entediar; entediado tudo bem, estranho é parar.
Não. O marcador inteiro é um laço de requestAnimationFrame redimensionando um círculo no seu navegador: sem áudio, sem contas, sem rastreamento e sem requisições de rede. A duração da sessão nunca é salva e a ferramenta continua funcionando offline.
Se você acabou de usar Temporizador de respiração, os próximos passos naturais são Calculadora de ovulação, Calculadora de data provável do parto (DPP), Peso na gravidez, ou explore todas as ferramentas de Ferramentas de saúde.