Pengatur napas terpandu: pilih Kotak, 4-7-8, Tenang, atau detik sendiri dan ikuti lingkaran yang membesar mengecil tiap tarik napas, tahan, dan embuskan.
Pengatur ini berjalan sepenuhnya di browser Anda — tanpa akun, tanpa pelacakan, dan tetap jalan tanpa jaringan sama sekali.
Jika Anda merasa pusing, melayang, atau tidak enak badan, berhenti dan bernapas normal. Pengatur ini adalah alat relaksasi untuk kebugaran umum, bukan pengobatan untuk kondisi medis atau kesehatan mental apa pun.
Lingkarannya yang menghitung untuk Anda: ia membesar halus saat tarik napas, menahan di ukuran penuh, mengecil saat embuskan, dan beristirahat di dasar, sementara angka di tengah menghitung detik yang tersisa pada fase berjalan. Animasinya digerakkan requestAnimationFrame, jadi ia bergerak seirama dengan refresh layar Anda, bukan dengan timer JavaScript, dan waktu berjalan diturunkan dari cap waktu — frame yang diperlambat atau tertunda hanya memanjangkan animasi, tidak pernah menggeser batas fase.
Banyak orang merasa tenang saat bernapas lambat sambil menghitung, dan pengatur ini menjaga irama itu. Ini alat bantu relaksasi, bukan pengobatan: jika kecemasan berlangsung terus atau mengganggu keseharian, langkah yang tepat adalah berbicara dengan dokter atau profesional kesehatan mental, dan tidak ada di halaman ini yang menggantikan percakapan itu.
Bisa terjadi, biasanya ketika napas asli mendahului lingkaran — malah jadi cepat, bukan melambat. Berhenti segera, biarkan napas kembali ke ritmenya sendiri, lalu coba dengan hitungan lebih pendek. Jika pusing terasa kuat atau berulang, lewati tahan panjang dan buat sesi yang lembut; kalau terus muncul, konsultasikan dengan tenaga kesehatan.
Tidak ada dosis resmi. Untuk kebugaran umum, banyak orang mulai dengan beberapa menit — tiga atau empat siklus sudah cukup untuk sesi pertama — lalu menambah jika merasa terbantu. Konsistensi di saat tenang lebih penting daripada durasi di saat sulit: iramanya jadi akrab sebelum Anda membutuhkannya.
Ya, dengan pendampingan orang dewasa. Anak-anak biasanya cocok dengan pola Kotak atau kustom hitungan 3–4 detik yang dibungkus permainan: «kembangkan balon, tahan, buang udaranya». Pakai hitungan kecil, jangan memaksa menahan napas, dan berhenti jika anak merasa aneh atau bosan; bosan tidak masalah, aneh berarti berhenti.
Tidak. Seluruh pengatur ini hanyalah loop requestAnimationFrame yang mengubah ukuran lingkaran di browser Anda — tanpa audio, akun, pelacakan, atau permintaan jaringan. Durasi sesi tidak pernah disimpan, dan alat tetap jalan tanpa internet.
Jika Anda baru saja memakai Penuntun Napas, langkah berikutnya yang wajar adalah Kalkulator Ovulasi, Kalkulator perkiraan hari lahir (HPL), Berat Kehamilan, atau telusuri semua alat Alat kesehatan.