Escolha o horário de acordar e receba os melhores horários para dormir, ou ao contrário. Baseada em ciclos de 90 minutos.
Tudo roda localmente no seu navegador. Seus horários nunca saem do dispositivo.
Horários no formato 24 horas — 22:30 são 10:30 da noite.
Apenas informação geral — não é conselho médico.
O sono não é um bloco uniforme: ele avança em ciclos repetidos de cerca de 90 minutos. Este planejador conta ciclos inteiros para trás a partir do alarme ou para frente a partir do horário de dormir, e soma os 15 minutos médios até pegar no sono — assim você acorda no fim de um ciclo, não no meio.
Não: 90 minutos é uma média. Na prática, os ciclos costumam durar entre 80 e 110 minutos, e os primeiros da noite são mais curtos e profundos, enquanto os últimos têm mais REM. Comece com a grade de 90 minutos e ajuste: se você acorda grogue no horário previsto, mude o horário de dormir em 15–20 minutos e veja o que algumas semanas de experiência real dizem.
Não — ela ajuda a programar o horário, mas não trata. Manter um horário consistente e coerente com os ciclos ajuda algumas pessoas, porém a insônia tem muitas causas (estresse, luz, cafeína, condições médicas) e tem tratamento: a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) é a recomendação de primeira linha nas diretrizes. Procure um profissional de saúde se o problema durar semanas ou afetar seus dias.
Dois formatos combinam com a lógica dos ciclos: cerca de 20 minutos, que mantém você no sono leve, ou um ciclo completo de ~90 minutos, se houver tempo. O meio-termo (40–70 minutos) é o que mais deixa você grogue, e cochilos longos e tardios roubam o sono da noite.
Tudo certo. Os horários são calculados módulo 24 horas: um alarme às 06:00 pode indicar dormir às 23:15 da véspera, e dormir às 23:00 pode dar um acordar às 05:30. Só o horário do relógio aparece — o plano começa na noite do dia escolhido.
Não. A ferramenta inteira é algumas linhas de JavaScript puro rodando no seu navegador. Seus horários nunca saem do dispositivo: sem conta, sem rastreamento e sem requisição de rede.
Se você acabou de usar Calculadora de ciclos de sono, os próximos passos naturais são Temporizador de respiração, Calculadora de ovulação, Calculadora de data provável do parto (DPP), ou explore todas as ferramentas de Ferramentas de saúde.