Estima tus calorías diarias con la ecuación de Mifflin-St Jeor: BMR, gasto total según actividad (TDEE), objetivo calórico y reparto de macros.
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Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar las calorías que tu cuerpo quema en reposo, las escala con un multiplicador de actividad para obtener el gasto diario total y aplica tu objetivo como un ajuste calórico fijo.
BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5 / BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age − 161Esta herramienta usa la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990). En comparaciones de ecuaciones de energía en reposo citadas por los NIH, Mifflin-St Jeor predijo mejor el metabolismo en reposo medido que la antigua Harris-Benedict en la mayoría de adultos, por eso la dietética clínica moderna la toma como referencia.
No. Son estimaciones con fines informativos, no consejo médico. Las necesidades individuales varían según historial clínico, medicación y composición corporal, y las ingestas muy bajas no son seguras sin supervisión. Como regla general, la mayoría de adultos no deberían consumir menos de unas 1.200 kcal diarias (o 1.500 kcal en hombres) sin control profesional. Consulta a un médico o dietista registrado antes de hacer cambios grandes.
Los multiplicadores de actividad son promedios poblacionales, no mediciones individuales. Los deportistas de resistencia o fuerza y las personas con trabajos muy físicos suelen quemar más de lo que implica el factor «Muy activo» ×1,9, mientras que una semana de entrenamiento con días de descarga puede promediar menos de lo que parece. Toma el TDEE como punto de partida y ajústalo con datos reales.
De forma indirecta, sí: el multiplicador de actividad pretende representar tu semana de entrenamiento media. Es un promedio, no una contabilidad sesión a sesión: una sesión intensa son aproximadamente unos cientos de kcal, y el factor reparte tu actividad semanal habitual entre los siete días.
No. Toda la calculadora son unas líneas de JavaScript puro que se ejecutan en tu navegador. Tu edad, altura, peso y resultados nunca salen de tu dispositivo: sin cuentas, sin rastreo y sin peticiones de red asociadas al cálculo.
Si acabas de usar Calculadora de calorías, los siguientes pasos naturales son Calculadora de grasa corporal, Calculadora de IMC, Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca, o explora todas las herramientas de Herramientas de salud.